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- 手臂训练（提升支撑爆发力）
- 00:29 付费手臂训练1.定点前爬
- 00:29 付费手臂训练2.平板撑（换手） ...
- 00:19 付费手臂训练3.平板撑（击掌） ...
- 00:29 付费手臂训练4.平板撑（开合跳） ...
- 00:29 付费手臂训练5.平板撑（拍肩） ...
- 00:29 付费手臂训练6.平板撑（手撑） ...
- 00:29 付费手臂训练7.平板撑（手换肘） ...
- 00:29 付费手臂训练8.平板撑（肘撑） ...
- 核心训练（提高街舞平衡性）
- 00:24 付费核心训练1.侧手撑地（触膝触脚尖 ...
- 00:23 付费核心训练2.大象走（趣味性） ...
- 00:24 付费核心训练3.卷腹（静态） ...
- 00:23 付费核心训练4.平板撑（登山跑） ...
- 00:27 付费核心训练5.双手反向撑地（触膝触 ...
- 00:24 付费核心训练6.双手反向撑地（腿部开 ...
- 00:25 付费核心训练7.双手反向撑地 ...
- 00:23 付费核心训练8.仰卧（踩单车） ...
- 00:24 付费核心训练9.仰卧（胯下击掌） ...
- 00:24 付费核心训练10.仰卧抬腿
- 小腿训练（增加小腿爆发灵活）
- 00:25 付费小腿训练1.交叉跳（举手） ...
- 00:24
付费小腿训练2.开合跳（扩胸） ... - 00:20 付费小腿训练3.前后击掌跳（互动） ...
- 00:20 付费小腿训练4.徒手跳绳
- 00:23 付费小腿训练5.原地小跑
- 00:25 付费小腿训练6.站立触膝触脚尖 ...
- 00:19 付费小腿训练7.折返跑
- 00:20 付费小腿训练8.左右跳
- 大腿训练（提升舞蹈协调性）
- 00:24 付费大腿训练1.胯下击掌
- 00:24 付费大腿训练2.马步开合跳
- 00:23 付费大腿训练3.鸭子步
- 00:24 付费大腿训练4.弓步跳
- 00:23 付费大腿训练5.蛙跳
- 全身训练（增强身体耐力）
- 00:27 付费全身训练1.波比跳
- 00:20 付费全身训练2.马步高抬腿
- 00:26 付费全身训练3.马步平板撑
- 00:28 付费全身训练4.手脚协调平移 ...
- 00:28 付费全身训练5.仰卧起坐击掌 ...